ニキビに良いとされる食べ物

 

〇ビタミンA

毛穴の詰まりを解消・お肌のターンオーバーを促進

 

カボチャ

ホウレンソウ

うなぎ

にんじん

レバーなど

 

 

 

〇ビタミンB

皮脂の分泌を抑制・肌の状態を正常に

 

乳製品

レバー

うなぎ

藻類など

 

 

〇ビタミンB

新陳代謝を促進・皮脂の分泌を抑制

 

まぐろ

かつお

鶏ササミ

にんにくなど

 

 

 

〇ビタミンC…メラニンの生成抑制

緑黄色野菜

果実

芋類など

 

 

 

〇ビタミンE…血液の循環を改善

レバー

うなぎ

かつお

緑黄色野菜など

 

 

〇カルシウム

チーズ

牛乳

キャベツ

にんじん

イチゴなど

 

〇マグネシウム

穀物

昆布など

 

〇亜鉛

牡蠣

カシューナッツなど

お肌のターンオーバーを促進。

 

 

〇コラーゲン

鶏皮

鶏軟骨

牛筋肉など

 

〇食物繊

サツマイモ

ごぼう

キノコ類

豆類

藻類